لعشاق الصالة الرياضية وكمال الأجسام والرياضيين ، غالبًا ما يكون البروتين هو العنصر الغذائي المفضل. إنه المفتاح لبناء العضلات الخالية من الدهون ، والتعافي من التدريبات المكثفة ، وتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
لكن هل تعلم أنه بالإضافة إلى كمية البروتين المستهلكة ، فإن توقيت تناول البروتين يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في تعظيم فوائده؟ في هذه المقالة ، سوف نستكشف مفهوم توقيت البروتين وأهميته وكيف يمكن أن يؤثر على فقدان الوزن واكتساب العضلات. OnlyMyHealth“
ما هو توقيت البروتين؟
يشير توقيت البروتين إلى التوزيع الاستراتيجي لاستهلاك البروتين على مدار اليوم ، بما في ذلك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين أو المكملات الغذائية في أوقات محددة لتحسين استخدامها من قبل الجسم.
تكمن الفكرة وراء توقيت البروتين في الاستفادة من بعض الفرص عندما يكون الجسم أكثر تقبلاً للبروتين ويمكنه الاستفادة منه بكفاءة.“
ما هي كمية البروتين التي يجب أن تستهلكها؟
يختلف تناول البروتين الأمثل اعتمادًا على عوامل مثل العمر والوزن والجنس ومستوى النشاط. المبدأ التوجيهي العام للأفراد الذين يمارسون التمارين الهوائية بانتظام أو تدريبات المقاومة هو استهلاك حوالي 0.81 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. هذا يعني أن الشخص الذي يزن 70 كجم يجب أن يستهدف 120،150 جرامًا من البروتين يوميًا..
1) بروتين قبل التمرين
يمكن أن يؤدي استهلاك البروتين قبل التمرين إلى تزويد الجسم بالأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لإنتاج الطاقة وتخليق البروتين العضلي أثناء التمرين. ونصح التقرير بتناول وجبة غنية بالبروتين أو وجبة خفيفة قبل ساعتين من التمرين. يمكن أن يكون هذا مزيجًا من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك. والدواجن والبيض أو مصادر البروتين النباتي مثل الفول والعدس والتوفو.
2) بروتين ما بعد التمرين
فترة ما بعد التمرين هي وقت حرج لاستهلاك البروتين. يذكر التقرير أن تناول البروتين في غضون ساعة إلى ساعتين بعد التمرين يساعد على زيادة تخليق البروتين العضلي وإصلاح الأنسجة العضلية وتعزيز نمو العضلات..
3) البروتين طوال اليوم
بدلًا من تناول جزء كبير من البروتين اليومي في وجبة واحدة ، حاول توزيعه بالتساوي على مدار اليوم. وهذا يضمن إمدادًا ثابتًا بالأحماض الأمينية لإصلاح العضلات ونموها..
4) البروتين قبل النوم
يمكن أن يكون تناول البروتين قبل النوم مفيدًا للشفاء ونمو العضلات بين عشية وضحاها. ينصح التقرير باختيار مصادر البروتين بطيئة الهضم لأنها تساعد في الحفاظ على تدفق ثابت للأحماض الأمينية طوال الليل ، مما يساعد على تعافي العضلات..
تأثير توقيت البروتين على خسارة الوزن
يمكن أن يكون لتوقيت البروتين تأثيرات كبيرة على فقدان الوزن بما في ذلك:
زيادة الشبع
البروتين مشبع للغاية ، مما يعني أنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. من خلال تناول الأطعمة الغنية بالبروتين أو المكملات الغذائية مع الوجبات والوجبات الخفيفة ، يمكنك زيادة الشعور بالشبع وتقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. أيضًا ، يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص في تقليل الرغبة الشديدة. في الأكل ، امنع الإفراط في الأكل وعزز فقدان الوزن.
المحافظة على العضلات
أثناء فقدان الوزن ، هناك خطر فقدان ليس فقط الدهون ولكن أيضًا كتلة العضلات. يساعد استهلاك البروتين على فترات منتظمة ، خاصة قبل وبعد التدريبات ، في الحفاظ على الأنسجة العضلية الخالية من الدهون. هذا أمر بالغ الأهمية للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي الخاص بك أعلى ، حيث أن حرق العضلات يحتوي على سعرات حرارية أكثر من الدهون.
التعليقات